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高中生想要做到一个小时内跑10公里该怎样锻炼?有什么具体方法?

发布日期:2019-10-05 02:15   来源:未知   

  这时,就有人开始给刘和介绍“生财之道”,只要交69800元钱就能参加。“对方说这属于为西部大开发做贡献的保护行业,所以对人数有限制,要赶快加入,不然就没名额了。”

  朱永新:相对于国家文化“走出去”战略来说,我觉得教育“走出去”和教育开放之间还是有很大差距的。对于中国优秀教育传统,需要进行有计划的梳理,之后才能走出去。当前,“走进来”工作也不够,我们还没有成为世界上主要的教育目的地,我们吸引的人并非第一流人才。这也是个关键,因为这些进来的人才可不仅仅是学习者,他们还是传播者,会把我国文化带出去。我们对于民间教育活力的激发也是不够的,办学门槛太高致使很多有想法、有激情、有智慧并想做教育的人,没有机会进入到教育领域来。

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  高中生学习压力比较大,跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里,通过以下几点可以帮你做到。

  如果自己的腿部力量不达标,没有爆发力和持久力,不可能做到快速的奔跑。想要锻炼自己的腿部肌肉,平时可以做一些简单的动作,上下蹲和原地抬腿都是不错的选择,深蹲可以增加肌肉的耐力,原地抬腿可以增加身体的协调性。把肌肉锻炼好以后,配合上正确的跑步姿势和呼吸节奏,速度自然而然的就会得到提升。

  想要达到理想的速度,首先跑步的姿势要正确,跑步时需要找到一个合适的摆臂姿势,胳膊要放开,摆动的过程要自然,手臂摆动的速度越快,脚步也就越快。很多都有个误区,步频越快,速度越快。其实跑的过程中,步频不一定要很快,但是步幅一定要够大,落脚要自然,同时注意不要有太大的起伏波动。

  跑步时一定要注意自己的呼吸频率,让自己的呼吸跟上脚步的节奏,尽量做到“整齐划一 ”,脚步触地的时候也是换气的时候。每个人都有自己的呼吸频率,这个需要自己在长期的练习中寻找。至于什么节奏比较合适,一吸两呼、两吸两呼等等都可以。

  跑步的时候,人常常会感到疲惫,身体的疲惫往往会传染给大脑,至于如何克服心理上的疲惫,可以给自己设定一些参照物。每完成一个阶段的路程,就给自己一些心理暗示。做到以上几点,相信你的跑步速度会有一个质的飞跃,加油。

  展开全部高中生还是处于发育期,身体的素质没有那么的强健,这时候我们不要一步登天,可以选择每天增加500米,运动记录反馈和体能训练,大家发高手论坛l一,等身体适应后逐渐的挑战自己,可以两个人相互督促,来达到一个小时跑10公里的程度,同时在运动后的饮食也非常的重要。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部其实只要科学的锻炼长跑,很容易就能达到你所说的效果,另外,在营养方面也要坚持的科学补充,尽量要全面,不要偏食。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部如果想要坚持跑十公里,首先你要先开始从一公里至两公里。逐渐地跑起来,让自己习惯之后再控制跑步的速度,逐渐的一步一步练习才能够达到。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部最好的办法就是应该每天早晨花一个小时去跑步,然后慢慢锻炼,慢慢提升,这样才能够让自己的速度越来越快。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起1收起更多回答(6)为你推荐: